集中

睡眠と集中の関係性は?体の仕組みから分析してみた【寝不足必見】

 

睡眠集中することって

なにか関係あるのかな?

 

このような疑問にお答えします。

 

こんにちは!アキラ@akira-studentです!

 

本記事では、睡眠と集中することの関係性について解説していきます。

 

私たちの生活に欠かせないのが”睡眠”ですよね。

 

しかし睡眠が取ることは大事だということはなんとなく知っているけど、

それが集中することと何の関係があるのかは知らないのではないでしょうか?

 

ぜひこの記事を読んで、睡眠の重要さを知って頂き活かしていただけたらと思います。

 

それでは睡眠と集中することの関係性を見ていきましょう!

 

睡眠と集中の関係性

睡眠で集中力を向上

 

私たちが集中するとき、実は

脳のワーキングメモリというところが活動しています。

 

ワーキングメモリ (working memory:作業記憶,作動記憶) とは,短い時間に心の中で情報を保持し,同時に処理する能力のことを指します。会話や読み書き,計算などの基礎となる,私たちの日常生活や学習を支える重要な能力です。

参考:児童・生徒のワーキングメモリと学習支援

 

このワーキングメモリは脳の前頭葉に位置し、睡眠をとることで回復をします。

 

つまり睡眠時間を減らすと、脳のワーキングメモリも回復しきれないため集中力が低下してしまうのです。

 

睡眠の種類

 

集中するためにはワーキングメモリの回復が大事だということがわかりました。

 

それでは次にワーキングメモリを回復させる睡眠の種類を紹介いたします。

 

ノンレム睡眠&レム睡眠

 

私たちは睡眠している間、ノンレム睡眠(約80分)とレム睡眠(約10分)という合計90分ほどの周期を繰り返しています。

 

下のグラフはノンレム睡眠とレム睡眠の働きの違いです。

ノンレム睡眠 レム睡眠
・全体の睡眠の8割を占める

・眠りが深い

・脳を休ませる

・成長ホルモンの分泌

・リラックス状態

・全体の睡眠の2割を占める

・眠りが浅い

・記憶を定着させる

・筋肉を休ませる

・夢を見ている

 

ワーキングメモリはノンレム睡眠の間に回復します。

 

つまり睡眠時間を削るということは、

脳を休める

成長ホルモンの分泌

記憶の定着

などの時間を削るということです。

 

積極的に睡眠を取るようにしましょう。


質のいい睡眠をとるには

考えている人

睡眠の大切さを知っていただいたところで、どうしたら睡眠の質を上げることができるのか紹介していきます。

 

1.寝る前スマホはNG

アプリ

寝る前(少なくとも30分前)にスマホをいじらないことが、質のいい睡眠につながります。

 

スマホからでるブルーライトは目の疲れを誘発し、生活リズムを整えてくれる”メラトニン”と呼ばれるホルモンの分泌を抑制し、質のいい睡眠を妨害します。

 

寝る前は読書や、ストレッチをするなどして身体が寝るための準備をしていきましょう!

 

スマホの使いすぎを防ぐ方法に関しては以下の記事で紹介しています。

 

2.体を疲労させる

ランニング

次に紹介するのは”体を疲労させる”という方法です。

 

せっかく寝ようと思っても、体が元気な状態なままだと眠りに着くことはできません。

 

日中にランニングしたり、家で簡単な筋トレをするなどして、適度な疲労感を感じるようにしましょう。

 

3.ぬるま湯につかる

風呂

質のいい睡眠をとるためには、

体温が重要な要素になります。

 

そこでオススメなのが、寝る1時間半前にぬるま湯(40℃ほど)につかることです。

 

熱すぎない湯船につかることで、まず体の芯の温度を上昇させます。

そして1時間半から2時間経過することで上昇した体温がほどよく低下していきます。

 

この状態の体温が、寝るのに適した心地よい体温なんです。

 

この方法は幼い子供を寝かしつけるのにも有効です!

 

ぜひ入浴のタイミングを意識してみて下さいね。

 

4.カフェイン摂取に気を付ける

コーヒー

特に夜寝る前のカフェインの摂取には気を付けてください。

 

カフェインは神経系を刺激し体を目覚めさせ、睡眠を妨害するはたらきを持っています。

 

寝る6時間前にカフェインを摂取しても、睡眠に悪い影響を及ぼしたという研究もあるためカフェインを取るにしても、昼食までにしたほうが良いです。

 

エナジードリンクを飲んで徹夜だ!!

 

なんてのはもう最悪です。

 

夜眠くなったら素直にしたがって睡眠を取り、朝に作業を始めるようにしましょう。

 

まとめ

談笑

いかがだったでしょうか?

 

本記事では睡眠が、集中することに大きく関係してくるということを解説し、質のいい睡眠をとる方法を紹介しました。

 

もう一度質のいい睡眠を取る方法をまとめると

となります!

 

質のいい睡眠を取ることが集中力を上げると分かったあなたは無敵です。

 

睡眠を味方につけて作業の効率を上げましょう!

 

ここまで読んで下さりありがとうございました。

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