集中

【即解決】家で集中できない…対策法3つを紹介【誰でもできる】

 

家で作業しようとしても思ったように集中できないな。なにか解決できるいい方法はないかな?

 

本記事ではこういったお悩みにお答えします。

 

こんにちは!アキラ@akira-studentです!

 

家で作業を頑張ろうと目標を立てるも、なかなか集中できなかったなんて経験ありませんか?

 

集中したいときはカフェや図書館に行っているという方も、毎回外出していると、

身支度移動の時間飲食代が積もり積もって損を生んでしまいます。

 

本記事ではまず家で集中できない原因を洗い出し、その原因から解決方法を提案していきます。

 

この記事を見て家を最高の作業場にしていきましょう!

 

家で集中できない原因

目疲れ

誘惑がたくさん

 

まず始めに考えられる原因は、「家には誘惑がたくさんある」ということです。

 

結局集中できない原因って、”やりたいことがたくさんありすぎる”っていう状態になってしまっていることなんですよね。

 

集中力

 

こんな状態ではあなたの限られた集中力も、本当にやりたいことに100%注げず分散してしまいます。

 

居心地がいい

睡眠

次に挙げられる原因として、家の居心地が良すぎるということがあります。

 

慣れ親しだ家で作業をするため、いざ始めようとしたときにメリハリがつけられないといった感じですね。

 

また家にはベットやソファー、布団などいくらでも作業を中断させるものがそろっており、気づいたら昼寝しちゃってた...なんてざらにあります。

 

そのため”居心地が良すぎる”というのも集中をさまたげる原因だといえます。

 

一人になれていない

勉強

これは決して誰とも関わるなといっているわけではありません。

 

作業をしようと決めたら、その間は一人で作業に没頭しようぜということです。

 

作業の間に話しかけられたり、なにか頼まれたりすると、集中の糸が切れて1つの作業に没頭できなくなってしまいます。

 

心苦しいかもしれませんが、作業の間は一人で集中することを私は推奨します。

 

家族と一緒に暮らしている方は、家族たちから話しかけられるでしょうし、

一人暮らしをしている方も、友人や両親からLINEや電話が来たりする可能性があります。

 

このことから一人になりきれていない状態も集中の切れる原因だといえます。

 

解決方法

ストレッチ

それではここまでに洗い出した原因をもとに、家で集中するための解決方法を考えていきましょう!

誘惑をシャットアウトする

ビデオオンデマンド

家の中に誘惑されるものが多いのなら、

シャットアウトしてしまおう!というのが最初の解決方法です。

 

あなたが本当にやりたい作業があるなら、その作業以外は本来やる必要はないことですよね。

 

あなたのやりたい作業に必要なものだけを、机の上にそろえるようにしましょう。

 

もちろんテレビやスマホも見てはだめですよ!

 

それでもスマホが気になってしまうという方は以下の記事をご覧ください。スマホの使いすぎを防ぐ方法を紹介しています。

 

その誘惑を乗り越えて作業をこなしたあなたは、罪悪感を感じることもなくすっきりした気持ちになれますよ!

スケジュールを立てる

スケジュール表

次に家で集中する方法としてオススメするのは、スケジュールを立てるという方法です。

 

ただ「この作業を今日中に終わらせる!」と漠然とした目標だけ立ててしまうと、集中は長く続きません。

 

結局休んでスマホを見たり、昼寝をしたりしていつのまにか夜になっていたりするのです。

 

ここでスケジュールを立てるという方法をオススメします。

 

作業を細かく分け、小さいゴールを設定し休憩の時間も決めることでメリハリをつけて作業に取り組めます。

 

例えばブログを完成させることを目標にしているなら、

ブログネタをきめる&情報収集

休憩

構成&見出しを考える

休憩

本文作成

休憩

画像の貼り付けやタグの設定&完成

といった具合です。

休憩は30分のときもあれば5分のときもあっていいと思います。

 

1から10まで一気に終わらせる!」という方も、その心意気は素晴らしいですが実際に最初から最後まで集中力を保つことは難しいです。

 

この記事を読んで下さっているかたは、集中がなかなかできず悩んでいる方たちだと思うのでぜひ休憩をはさんでみて下さい。

 

この休憩時間を決めるということが休みすぎを防ぎ、無駄な時間が発生してしまうのを抑えてくれます

 

スケジュールを立てて1日を有効に使ってみて下さいね。

 

宣言をする

指さし

最後に紹介する方法として、”宣言をする

ということが家で集中するのに有効だといえます。

 

自分はこれからこんなことをするぞ!」と宣言をすることでその発言に対して責任を感じるようになります。

 

家族と一緒に暮らしているという方は、「これから作業を終わらせるまで部屋からでないから」といえば作業に必死になりますよね。

 

一人暮らしの方でも、Twitterなどで「今日はこの作業をおわらせます!」とツイートすればもうやるしかなくなります。

 

その日の夜に #今日の積み上げ で作業を終わらせたことを報告しちゃいましょう(o^―^o)

 

このことから宣言をするということは、たとえ家にいたとしても緊張感を高め、集中力をあげる手助けになるといえます。

 

まとめ

友達たち

いかがだったでしょうか?

 

本記事では”家でなかなか集中できない”という方たちに向けて解決方法を紹介いたしました。

 

もう一度解決方法をまとめると

となります!

 

作業を集中して効率的にやらなくてはいけないことを終わらせて、さらに作業量を増やしたり、娯楽の時間に回しましょう!

 

最後までお読み頂きありがとうございました!

 

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